近日，一张《中国城市睡眠地图》在网上公布，其中涵盖了26个大中小城市的睡眠报告，各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间。原来大家都没睡够八小时！而睡得最多的则是北京、上海、天津、重庆。
看看咱兰州的情况，在《中国城市睡眠地图》“最早起城市排行榜”中，兰州人平均起床时间7：43，排第17位。而兰州人平均入睡时间为0：02，在“最早睡城市排行榜”中也排第17位。
如此算来，兰州人的平均睡眠时间为7小时41分。
看到这样的睡眠时长，不仅仅是兰州人，全国人民的健康状况都值得担忧。所以看到这篇文章的各位朋友，是不是可以考虑早睡一会儿。
注：由于用户采集数据来自小米手环，其使用者多为中青年，故此，地图反映的更多是上述人群的睡眠情况。临床医生更提醒，这一数据对睡眠监测有一定指导意义，但并不能作为临床依据。睡眠监测是一个量表加多项目监测的综合工作。
当然了，还是有很多人并不能睡一个安稳觉的，对于那些失眠的朋友，圈仔今天就来介绍几款有助于睡眠的食物，既满足了食欲，同时也让你有一个良好的睡眠。
小米
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在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色胺酸是一种具有镇静作用的氨基酸。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
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核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克效果非常明显。
葵花籽
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葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
牛奶
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牛奶中含有一些色胺酸和钙，色胺酸是一种具有镇静作用的氨基酸，钙有利于大脑充分利用吸收色胺酸，因此十分有助于睡眠。
红枣
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大枣味道甘甜有助于睡眠。
菠菜
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菠菜名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合，菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康让你保持心情平和。
怎样才能拥有好睡眠1、养成良好的睡眠习惯。包括按时睡觉，要有规律，上床后不要看手机等电子产品，只干床上该干的事情。
2、不要赖床。如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床。
3、良好的个性塑造。一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍，而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰，因此，父母应在从小的教育中重视孩子个性的培养。
4、工作压力太大的时候，有个适当的放松。跟朋友聚个餐，带孩子去踏个青，都是不错的选择。
5、睡眠与食物之间也有一定的关系。羊肉、火锅等辛辣刺激的食物则容易影响睡眠，睡眠不好的人不要偏好这类食物。
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