春眠不觉晓，春季养生要靠睡得好。近日，网上流传着一张《中国城市睡眠地图》，其中涵盖了26个大中小城市的睡眠报告，各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间，都没睡够8小时。
在“最早起城市排行榜”中，杭州人平均起床时间为7:32，排第9位。而杭州人平均入睡时间为23:45，在“最早睡城市排行榜”中也排第9位。这样算来，杭州人的平均睡眠时间为7小时47分，你扯后腿了吗？
去年杭州有睡眠问题的人增五成马上就是世界睡眠日了，杭州市睡眠障碍诊疗中心（医院）发布了一组有关睡不好人群的数据：年该中心的门诊量为人次，年则为人次，足足增加了53%。
医院院长、中西医结合治睡眠障碍专家张永华教授说：“这还只是冰山一角。就整个人群来说，有调查发现，1/3的人存在睡眠问题，有10%—15%的已经进展为睡眠障碍，如果不及时治疗的话，很可能进一步导致焦虑、抑郁，甚至是重性精神病。”
那么，大众究竟应该怎样认清睡眠问题和睡眠障碍，并及时做出正确的处理呢？张永华院长结合了临床中常见的几个误区帮一一做了分析。
常被噩梦惊醒也是睡眠障碍当睡眠问题持续一个月以上的话，你就需要引起重视了，因为很可能你的睡眠问题已严重到睡眠障碍的程度，这是一种病，得及时治疗。
张永华说，他在临床中发现，大众普遍将睡眠障碍简单等同于失眠，事实上，医院的睡眠障碍门诊中失眠患者为70%左右，还有30%左右的患者的睡眠障碍表现为嗜睡、梦靥、夜惊、梦游、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。
就拿嗜睡来说，张永华院长不久前才接诊了一个初二的男孩，只要老师一开始上课他就睡着，要是旁边没有人叫他，可以持续睡一两个小时。
“这孩子晚上也睡得挺早的，睡眠时间绝对超过8个小时，怎么白天还这么想睡呢？”张永华院长单独跟这个孩子交谈了许久，从孩子言语间不断流露出对学习的惧怕和兴趣的缺乏，极可能是一个由心理因素诱发的睡眠障碍。考虑到家长对精神类相关药物存在一定顾虑，他给这个孩子开了中药进行调理。
另外，还有梦惊的，一个中年壮汉半夜被噩梦惊醒后大喊大叫，甚至害怕到不敢再睡觉；还有睡眠运动障碍的，睡到半夜的时候突然对妻子一顿拳打脚踢，吓得妻子要跟他分房睡觉。
“这些人长时间被睡觉时出现的异常情况而困扰，却苦于不知应该到哪里寻求帮助，门诊时大多数人说起自己之前的求医历程都是把辛酸泪，有的甚至还去找过巫医。所以，请大家一定要记住，睡眠障碍不光会表现为失眠，任何形式的睡眠问题如果影响到正常工作和生活的话，就最好上睡眠障碍门诊看看了。”张永华院长说。
入睡难、早醒，也是失眠表现通常大家说起失眠的时候，大多数人的理解是睡不着，医学生称为入睡困难。但这并非失眠的全部表现，像早醒就是很常见的表现之一。
张永华院长说，曾经有一位媒体工作者找到他，说自己是上夜班的，每天都是后半夜下班回家，洗洗弄弄之后，往往要到三四点入睡。照道理，他应该一觉睡到第二天中午再起，可事实却是他几乎睡到早上六七点钟就醒了，然后在床上浏览新闻、搜集信息，之后就再也睡不着了，直至焦虑地起床去上班为止。
“由于工作压力大或是睡眠节律打乱等各种原因，早醒已不是老年人才会有的困扰，现在不少的都市白领也出现早醒的问题，我自己就是其中的一员，有时半夜两三点就醒来，就这么眼睁睁地看着时间一分分过去，心里的那个着急只有经历过才能明白。”张永华院长说。
正确的做法应该是：先别直接逼自己闭眼睡觉，可以做一下冥想转移注意力，如果半小时后还是没能睡着，就干脆起来做点别的事情，等有睡意了再睡，一切顺其自然，至少不会令你的早醒问题加重。
失眠了吃点保健品就能好？在对失眠的治疗这个问题上，大众脑子里的第一反应是吃安眠药或者保健品。确实，据睡眠障碍门诊的专家们介绍，几乎所有严重失眠的患者都尝试吃过保健品，至于效果，当然不可能像广告里吹嘘得那么神了。
张永华院长说，首先大家的保健意识越来越强是件好事，但保健品始终不是药品，作为正规治疗之外的补充是没有问题的，但要完全替代治疗是万万不可以的。
张院长还特别提醒大家，即使要吃保健品也最好在医生的指导下有所选择，比如：石斛适合阴虚体质的人吃，气虚体质的人吃了就会不好；虫草应该给肝肾不足的人吃，阴虚的人就不能吃；灵芝专门解决心脾两虚的问题；而燕窝只是种雌激素而已，对睡眠没有任何帮助。
张院长的好睡眠心得“1、养成良好的睡眠习惯。包括按时睡觉，要有规律，上床后不要看手机等电子产品，只干床上该干的事情。2、不要赖床。如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床。3、良好的个性塑造，一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍，而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰，因此，父母应在从小的教育中重视孩子个性的培养。4、工作压力太大的时候，有个适当的放松，跟朋友聚个餐，带孩子去踏个青，都是不错的选择。5、睡眠与食物之间也有一定的关系，百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等是有助于睡眠的，但羊肉、火锅等辛辣刺激的食物则容易影响睡眠，如果你睡眠不好的话，就不要偏好这类食物了。来源：钱江晚报记者何丽娜
值班编辑：奈良的鹿
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义诊时间：3月20日8：30-11：30义诊地点：医院院内（天目山路号）主办单位：浙江省医学会行为医学分会、浙江省医学会情志病分会、医院二、健康讲座1、讲座时间：3月19日下午2：00主讲人：张永华，医院院长、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任主题：中西医结合治疗失眠地点：浙江图书馆文澜厅预览时标签不可点转载请注明：http://www.yingchengzx.com/ycsgr/6897.html
