结束了一天的工作，回到家吃完饭，你最想做的是什么？是看电视还是打游戏？或者是，睡觉？
近日《中国城市睡眠地图》正式出炉，其中涵盖了26个大中小城市的睡眠报告，各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间。原来大家都没睡够八小时！而睡得最多的则是北京、上海、天津、重庆。
还是有很多人并不能睡一个安稳觉的，对于那些失眠的朋友，小编我今天就来介绍几款有助于睡眠的食物，既满足了食欲，同时也让你有一个良好的睡眠。
?助眠食物小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色胺酸是一种具有镇静作用的氨基酸。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克效果非常明显。
葵花籽葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能
起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
牛奶牛奶中含有一些色胺酸和钙，色胺酸是一种具有镇静作用的氨基酸，钙有利于大脑充分利用吸收色胺酸，因此十分有助于睡眠。
红枣大枣味道甘甜有助于睡眠。
菠菜菠菜名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合，菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康让你保持心情平和。
怎么样才能拥有好睡眠？
1、养成良好的睡眠习惯。包括按时睡觉，要有规律，上床后不要看手机等电子产品，只干床上该干的事情。
2、不要赖床。如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床。
3、良好的个性塑造，一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍，而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰，因此，父母应在从小的教育中重视孩子个性的培养。
4、工作压力太大的时候，有个适当的放松，跟朋友聚个餐，带孩子去踏个青，都是不错的选择。
5、睡眠与食物之间也有一定的关系，羊肉、火锅等辛辣刺激的食物则容易影响睡眠，睡眠不好的人不要偏好这类食物。
希望那些失眠的人们，在试过这些方法之后，都能有所改善，有一个良好的睡眠！
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来源：微天津
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