8月7日活动预告
应城文化艺术中心广场
年8月8日是国家第11个“全民健身日”，组织开展好今年的“全民健身日”活动，对于贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和习近平总书记关于体育工作重要论述精神，落实全民健身国家战略，倡导文明健康生活方式，促进全民健身与全民健康深度融合，展示新时代蓬勃发展的全民健身事业，向新中国成立70周年献礼，具有十分重要的意义。市文化和旅游局、市卫生健康局、市总工会、团市委联合举办应城市“全民健身日”活动。
主办单位
应城市文化和旅游局
应城市卫生健康局
应城市总工会
共青团应城市委
承办单位
应城市疾病预防控制中心
应城市体育中心
91健身运动生活馆
活动主题
健康中国你我同行
活动时间
年8月7日下午19:00开始
活动地点
应城市文化艺术中心广场举办
摄影：黄磊
活动内容
（图片来源于网络，如有侵权，请与作者联系删除。）
1、大型户外公开有氧操
（图片来源于网络，如有侵权，请与作者联系删除。）
2、健身达人展示
（图片来源于网络，如有侵权，请与作者联系删除。）
3、劲爆动感单车
参加抖音赛
全民健身抖音挑战赛震撼来袭
参与方式
方式一：发布视频之前一定要添加话题“#应城新时代全民健身“
奖励规则
根据参与用户发布单条视频的“点赞数”与“回复数”+专家评审进行评奖（以抖音官方排序为主）。
点赞数据统计时间截至为年8月18日上午10点整。（每个抖音号限一次得奖机会）。
领奖时间：年8月19日至年8月31日。
领奖地点：王桥路海山33号楼2楼91健身房。
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奖品
一等奖（共计3名）获得:元91健身房三店通年卡1张+元绿茵阁储值卡1张+其他赞助。
二等奖（共计5名）获得:元91健身房三店通季卡1张+元绿茵阁储值卡1张+其他赞助。
三等奖（共计10名）获得:元91健身房三店通月卡1张+伊利牛奶1箱+其他赞助。
参与奖（凡参与者都有份）获得:91健身房单次体验卡和体侧卡+其他赞助。
其他事项
1、参赛作品所涉及的名誉权、肖像权、著作权等法律责任由参赛者负责。入选的作品使用权归主办单位，包括出版、展览、专题CD、专题网站等公益性使用，不另付稿酬。
2、参赛者提交参赛作品的行为，应视为该参赛者充分理解本次大赛的内容并承诺接受本次大赛规则约束。
3、领奖方式基于活动期间的点赞排名，由抖音官方系统排名+专家评审。
运动小贴士
推荐3个有效提高肌肉力量的动作。
①双脚分开与肩同宽，屈膝90度，然后站起坐下站起坐下，练习股四头肌的力量，每天做50个。
②踮脚尖走路，可以加强小腿三头肌的力量。
③踮脚跟走路，可以加强胫骨前肌的力量。
运动的好处
长期缺乏运动，会有怎样的后果？
世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。
长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。
一项针对澳大利亚成人的研究报告显示，每坐一小时，预期寿命会缩短22分钟。
如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。
适量运动可以将13种癌症的发病率，降低10%以上。我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低罹患风险。
不仅如此，运动是开启健康的一把钥匙，对身体的益处数不胜数。
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（图片来自生命时报）
不同年龄的最佳运动方案
1
3~7岁幼儿期
3~5岁：学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。比如骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5~7岁：属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有好处。
2
8~12岁孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：
①打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视。
②打羽毛球：放松颈椎脊椎，增加心肺功能。
③打网球：增强身体的协调性。
④学跳舞：提高身体的柔韧度。
需注意的是，应遵照儿童少年生长发育规律，运动不可过量。
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
3
12~18岁黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
建议：乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
4
18~25岁成熟期
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。
建议：每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
5
26~45岁发胖期
这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。
因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。
建议：男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；
这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、慢跑、游泳等。
6
46~65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
推荐：健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
7
65岁以后老年期
65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
建议：做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
有一种真爱，叫
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